Überfordert, angespannt, ausgebrannt?

Ruhe finden im Alltag - mit achtsamer 1:1 Begleitung

Weniger Stress, mehr Gelassenheit und spürbare Stabilität. Mit klaren Mikro‑Übungen, die sich mühelos in deinen Alltag fügen und nachhaltig wirken.

Dein Kennenlernen mit Malú vereinbaren

100% kostenlos & unverbindlich

>20 Jahre
Erfahrung in Achtsamkeit und Stressbewältigung
MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
100 %
Maßgeschneidert auf Deine Situation
240
Menschen begleitet und stabilisiert

Kennst Du das?

„Ich bin innerlich ständig angespannt – selbst wenn ich nichts tue …“

Dein Körper steht unter Strom, selbst in stillen Momenten. Abschalten gelingt kaum, und dein Kopf läuft weiter.

„Ich wache morgens schon mit Druck auf …“

Noch bevor der Tag beginnt, kreisen die Gedanken. Du fühlst dich erschöpft, bevor du überhaupt angefangen hast.

„Ich funktioniere nur noch – aber spüre mich kaum …“

Du machst, was getan werden muss. Aber Freude, Leichtigkeit und Verbundenheit sind irgendwo verloren gegangen.

„Ich will einfach wieder Ruhe fühlen – und mich selbst dabei nicht verlieren …“

Du sehnst dich nach innerer Ruhe, Stabilität und einem klaren Gefühl: „Ich bin da, egal was kommt.“

Du bist nicht allein mit dieser Unruhe.

Im kostenfreien Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und wie Achtsamkeit dir helfen kann, mehr Ruhe, Klarheit und Stabilität zu finden. Unverbindlich, online, 30 Minuten.

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Warum bisherige Lösungen nicht nachhaltig funktionieren

Meditation-Apps, Yoga-Kurse, Entspannungstechniken – die meisten Ansätze behandeln Symptome. Wir gehen an die Wurzel.

Meditations-Apps & Podcasts

Sie geben dir Techniken – aber keine individuelle Begleitung. Wenn es schwierig wird, bist du allein und gibst auf.

Selbsthilfebücher

Du liest viel Kluges – aber zwischen Wissen und wirklicher Veränderung liegt ein Weg, den du nicht alleine gehen musst.

„Ich muss mich einfach weitermachen"

Du funktionierst, obwohl du erschöpft bist. Doch genau dieses „Weiter so“ hält dich in der Anspannung – statt dich zu lösen.

Mehr Leistung, mehr Kontrolle

Du strengst dich an, alles im Griff zu behalten. Doch Kontrolle bringt keine Ruhe – sie erschöpft nur weiter.

Kurzfristige Ablenkung

Sport, Serien, Beschäftigung – alles hilft kurz. Aber die innere Unruhe und Selbstkritik bleiben unberührt.

Yoga oder Entspannungskurse

Du entspannst für den Moment. Aber im Alltag, wenn der Stress kommt, fehlt dir die innere Haltung, die trägt.

Dein Weg zurück zu dir: In 4 Schritten zu mehr Ruhe und Stabilität

Keine schnellen Tricks, sondern ein fundierter Weg, der nachhaltig wirkt – individuell auf dich abgestimmt.

Schritt 1

Ankommen im Hier und Jetzt

Den Körper spüren, den Atem wahrnehmen, präsent werden. So kommst du aus dem Gedankenkarussell heraus und findest Boden unter den Füßen.

Schritt 2

Deine Stressmuster erkennen

Welche Gedanken oder Situationen bringen dich aus der Ruhe? Du lernst, deine persönlichen Stress- und Anspannungsmuster klar zu erkennen.

Schritt 3

Ruhe kultivieren

Du übst, deinen Körper und Geist bewusst zu beruhigen – mit klaren, einfachen Achtsamkeitsübungen, die Stabilität und Gelassenheit fördern.

Schritt 4

Bewusst handeln

Aus der neu gewonnenen Ruhe heraus erkennst du klarer, was dir wichtig ist – und kannst bewusster, liebevoller und selbstbestimmter handeln.

Vom Überlebensmodus zur inneren Freiheit: Mein Weg mit der Achtsamkeit

Was ich aus 20 Jahren Meditationspraxis gelernt habe

Mit Anfang zwanzig war ich oft ängstlich, erschöpft und von mir selbst entfremdet. Ich spürte meinen Körper kaum und suchte Halt im Außen – bis ich der Achtsamkeit begegnete. Schon nach den ersten Übungen erlebte ich, dass ich mir selbst wieder Boden unter den Füßen geben kann.

Seitdem ist Achtsamkeit mein Weg geworden – über viele Jahre Praxis, Meditation, Körperarbeit und Therapie. Ich habe gelernt, meine Gefühle zu regulieren, meinen Körper zu spüren und mit schwierigen Momenten klar und freundlich umzugehen.

Heute begleite ich Menschen dabei, dasselbe zu erfahren: wieder Stabilität, Ruhe und Vertrauen in sich selbst zu finden. Gemeinsam schaffen wir einen sicheren Raum, in dem du wieder lernen kannst, dir selbst zu vertrauen.

Experte für Tai Chi, Achtsamkeit und Körperbewusstsein

Dr. Jürgen Elsholz ist ein erfahrener Lehrer und Coach, der sich auf die Vermittlung von Entspannungs- und Bewegungstechniken spezialisiert hat. Er lebt und arbeitet in der Region Lüneburg (Westergellersen) und betreibt gemeinsam mit seiner Frau, der MBSR-Lehrerin Malú Elsholz, die Plattform „Endlich Gelassen“.

Fachliche Schwerpunkte & Qualifikationen

Sein Ansatz verbindet fernöstliche Traditionen mit modernen westlichen Körperarbeitsmethoden:

  • Tai Chi & Qi Gong: Er ist langjähriger Lehrer für Taiji (Tai Chi) und Qi Gong. Sein Fokus liegt hierbei auf der Förderung von innerer Ruhe, dem Energiefluss und der meditativen Bewegung.

  • Achtsames Selbstmitgefühl (MSC): Dr. Elsholz ist zertifizierter Lehrer für Mindful Self-Compassion (MSC). Er unterstützt Menschen dabei, eine freundlichere und unterstützende Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln, insbesondere in stressigen Lebensphasen.

  • CANTIENICA®-Methode: Er unterrichtet die Cantienica-Methode, ein spezielles Training für Körperform und Haltung, das insbesondere die Tiefenmuskulatur, die Wirbelsäule und den Beckenboden stärkt.

  • Achtsamkeitscoaching: In seiner Arbeit legt er großen Wert darauf, Stressbewältigung durch Körperbewusstsein und mentale Präsenz im Alltag zu verankern.

Philosophie

Dr. Elsholz verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Er betrachtet den Körper als Spiegel der Seele und nutzt Techniken wie Tai Chi und MSC, um Menschen dabei zu helfen, „endlich gelassen“ zu werden, Erschöpfung vorzubeugen und die eigene Gesundheit nachhaltig aus eigener Kraft zu stärken.

Zusammen mit seiner Frau bietet er Kurse, Workshops und persönliches Coaching an, die darauf abzielen, Achtsamkeit nicht nur als Technik, sondern als Lebenshaltung zu etablieren.

Lass uns gemeinsam deinen Weg finden

Im kostenfreien Erstgespräch schauen wir, wo du stehst und wie ich dich begleiten kann. Unverbindlich, online, 30 Minuten.

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So kann sich dein Leben schon bald anfühlen:

Diese Veränderungen erleben viele Menschen schon nach wenigen Wochen:

„Ich spüre wieder, was mir guttut...”

Du nimmst deine Bedürfnisse bewusst wahr und kannst ihnen Raum geben – ohne schlechtes Gewissen.

„Meine innere Stimme wird freundlicher...”

Statt dich zu verurteilen, begegnest du dir mit Verständnis. Fehler werden zu Lernmomenten, nicht zu Katastrophen.

„Ich schlafe endlich wieder durch...”

Die Gedankenschleifen verlieren an Macht. Dein Kopf kommt zur Ruhe, und du findest in den Schlaf.

„Stress macht mir weniger aus...”

In hektischen Momenten bleibst du ruhiger und klarer – weil du gelernt hast, dich selbst zu regulieren.

„Echte Nähe statt nur Anwesenheit: Ich bin wieder ganz da."

Weil du wieder Energie hast und dich nicht nur durchs Leben schleppst, sondern Momente bewusst genießt.

„Ich weiß wieder, was ich will..."

Du spürst deine eigenen Werte und Wünsche – und triffst Entscheidungen, die zu dir passen, nicht zu Erwartungen.

Ehrlich gesagt: Das hier ist kein Wundermittel

Dieses Coaching ist für Menschen, die bereit sind, sich wirklich auf sich einzulassen – nicht für die schnelle Lösung zwischendurch. Wenn du das hier suchst, bist du hier falsch.

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Keine Wunder-Tablette

Kein „3-Schritte-System“, das in 2 Wochen alles löst. Echte Veränderung braucht Zeit, Übung und deine aktive Mitarbeit.

Keine passive Berieselung

Du bekommst keine fertigen Lösungen vorgesetzt. Wir arbeiten individuell – und du übst zwischen den Sessions selbst.

Kein Esoterik-Hype: Bodenständige Begleitung auf Augenhöhe

Kein Räucherstäbchen-Romantik, keine überhöhte Spiritualität. Nur fundierte, wissenschaftlich erprobte Methoden – bodenständig und klar.

Kein „höher, schneller, weiter“

Hier geht’s nicht darum, noch mehr zu leisten. Sondern darum, endlich freundlicher mit dir selbst zu sein.

Wie geht's jetzt weiter?

Dein Weg zurück zu dir selbst – in 3 einfachen Schritten

Erstgespräch buchen

Sichere dir dein kostenfreies 30-minütiges Erstgespräch. Unkompliziert, online, ohne Warteliste.

Deine Situation verstehen

Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst, was dich belastet und wie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl dir konkret helfen können.

Deinen Weg finden

Du entscheidest in Ruhe, ob eine Zusammenarbeit für dich passt. Wenn ja, starten wir gemeinsam deine Transformation.

Dein Weg beginnt mit einem Gespräch

Jetzt kostenfreies Erstgespräch buchen

Im Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du gerade stehst und wie Achtsamkeit dir konkret helfen kann. Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst erste Impulse für deinen Weg und spürst, wie wir zusammenarbeiten. Kostenfrei, unverbindlich, online – 30 Minuten, die sich lohnen.

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Häufige Fragen

Für wen ist das Coaching geeignet?

Für Menschen, die gestresst, erschöpft und selbstkritisch sind – und bereit sind, etwas zu verändern. Du musst nicht „spirituell“ oder „achtsam genug“ sein. Wichtig ist nur: Du bist offen dafür, dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen und regelmäßig zu üben.

Wir lernen uns kennen und schauen gemeinsam, wo du gerade stehst. Du erzählst von deiner Situation, ich erkläre dir, wie ich arbeite und ob mein Ansatz zu dir passt. Du bekommst erste Impulse – und entscheidest danach in Ruhe, ob du weitermachen möchtest. Kein Verkaufsdruck, versprochen.

Die Investition liegt im vierstelligen Bereich – abhängig von deiner Situation und dem passenden Format. Im Erstgespräch finden wir heraus, was für dich Sinn macht. Ratenzahlung ist möglich.

Klicke auf „Erstgespräch buchen“ und wähle einen freien Slot in meinem Kalender. Du bekommst sofort eine Bestätigung per E-Mail mit dem Zoom-Link. Das war’s schon.

Nein, überhaupt nicht. Viele meiner Kunden haben vorher noch nie meditiert. Wir fangen genau da an, wo du stehst – und bauen die Praxis Schritt für Schritt in deinen Alltag ein.

Das bestimmen wir gemeinsam. Schon 5-10 Minuten täglich können einen Unterschied machen. Wir finden eine Übungspraxis, die zu deinem Leben passt – nicht umgekehrt.